Défi sans écran : une semaine en famille, jour par jour

Un défi sans écran, c'est une période fixée à l'avance (24 heures, une semaine, parfois 10 jours) pendant laquelle toute la famille se passe de télévision, de tablette, de console et de téléphone pour les loisirs. Pour qu'il tienne, trois choses comptent : des règles décidées ensemble avant le départ, un programme prêt pour les moments creux, et des adultes qui jouent le jeu. Voici un programme d'une semaine, jour par jour, à adapter à votre famille.

Défi sans écran : 24 heures, une semaine ou 10 jours ?

Le « défi des 10 jours sans écrans », né au Québec, est repris par des écoles en France, qui le proposent aux élèves et à leurs familles. À la maison, vous choisissez la durée :

• 24 heures : un samedi ou un dimanche, pour tester. Idéal pour une première fois avec de jeunes enfants.
• Une semaine : assez longue pour changer les habitudes de fin d'après-midi et de week-end, assez courte pour rester motivante.
• 10 jours : le format des défis organisés par les écoles. Plus exigeant, il gagne à avoir un bilan à mi-parcours.

Pour un premier défi, choisissez une semaine sans événement particulier et commencez un samedi : le week-end lance l'élan avant le retour de l'école.

Avant de commencer : 5 règles à fixer ensemble

1. Quels écrans ? Télévision, tablette, console, téléphone, ordinateur pour les loisirs : nommez-les un par un.
2. Les exceptions. Les devoirs sur l'espace numérique de l'école, l'appel du soir aux grands-parents, la musique sans image, la recette lue sur le téléphone. Listez-les avant, pas au moment où la question se pose.
3. Les adultes. Le téléphone reste nécessaire pour le travail et les urgences : à la maison, il dort dans un tiroir et n'en sort que pour ça. Si les parents gardent leur téléphone en main, le défi perd son sens pour les enfants.
4. Les dates, écrites sur une affiche avec une case à cocher par jour.
5. La récompense, sans écran : une sortie choisie par les enfants, leur repas préféré, une soirée jeux.

Le programme du défi sans écran, jour par jour

Chaque jour a un thème et deux ou trois activités prêtes. Le programme vise surtout les moments où l'écran s'allumait par habitude : le réveil du week-end, le retour de l'école, l'heure avant le dîner.

Jour 1, samedi : le lancement

• Rangez ensemble télécommandes, tablettes et manettes dans une boîte fermée, posée en hauteur.
• Construisez une cabane dans le salon : elle restera toute la semaine.
• Le soir, tournoi de jeux de société : le gagnant choisit le dessert du lendemain.

Jour 2, dimanche : dehors

• Balade avec un bingo de la nature : 9 choses à trouver, cochées sur une feuille.
• Goûter au parc, même s'il fait frais : bonnet, thermos et brioche.
• Le soir, chacun raconte son meilleur moment de la journée.

Jour 3, lundi : créer

• Après l'école, une BD en 6 cases sur la journée de chacun.
• Les enfants écrivent le menu du dîner et aident à le préparer.

Jour 4, mardi : réfléchir

• Une énigme au petit-déjeuner, la réponse au dîner.
• Un puzzle commencé sur une planche, à continuer chaque soir.

Jour 5, mercredi : bouger

• Les olympiades du salon : cinq épreuves, des points et des médailles en carton.
• L'après-midi, vélo, trottinette ou ballon au parc.

Jour 6, jeudi : ensemble

• Le quiz de la famille : chacun prépare 5 questions sur les autres.
• Lecture à voix haute avant le coucher, un chapitre chacun son tour.

Jour 7, vendredi : le grand final

• Une chasse au trésor ou un escape game préparé par les enfants pour les parents.
• Le bilan autour du dîner : ce qui a manqué, ce qui a plu, ce qu'on garde.

Version courte ou version longue

Le défi 24 heures sans écran

Pour un premier essai, un samedi suffit. Le matin, une sortie (marché, parc, forêt) ; le midi, un repas préparé avec les enfants ; le début d'après-midi, un temps calme avec des livres ou un puzzle ; la fin d'après-midi, un grand jeu (chasse au trésor, olympiades du salon) ; le soir, un tournoi de jeux de société. Le lendemain matin, un petit bilan : on recommence pour une semaine ?

Le défi 10 jours sans écran

Sur 10 jours, reprenez le programme de la semaine et ajoutez trois jours à thème choisis par les enfants : cuisine, spectacle, inventions… Faites un bilan rapide au cinquième jour : ce qui manque, ce qui plaît, ce qu'il faut ajuster. Si l'école de votre enfant organise un défi de ce type, demandez son calendrier et ses règles pour que la maison suive les mêmes.

Tenir pendant les moments difficiles

Attendez-vous à un creux après le premier ou le deuxième jour, quand la nouveauté retombe. Préparez les moments à risque :

• Le retour de l'école : un goûter et une activité déjà installée sur la table avant que l'enfant arrive.
• Le réveil du week-end : la veille, posez un livre, un jeu ou un défi à côté du lit.
• L'heure avant le dîner : confiez une vraie mission, mettre la table, préparer l'entrée, écrire la liste de courses.
• Le « tout le monde l'a, sauf moi » : rappelez que le défi a une date de fin et que la récompense approche.
• Le craquage : si un écran s'allume, pas de drame. On coche la journée « à refaire » et on continue le lendemain.

Un livre de défis aide beaucoup dans ces moments : l'enfant pioche une page et sait tout de suite quoi faire. C'est le principe de 100 défis sans écran 7-12 ans : chaque défi indique la durée, le nombre de joueurs et le matériel, et un tableau de bord permet de cocher les défis réussis jusqu'au diplôme « Héros sans écran ». Pour un défi en vacances, l'édition 100 défis sans écran pour les vacances propose 100 autres défis, pensés pour le voyage.

Après le défi : garder ce qui a marché

Le but n'est pas de revenir au point de départ le lundi suivant. Au bilan, choisissez ensemble une ou deux règles à garder : pas d'écran le matin avant l'école, une soirée jeux par semaine, la boîte à télécommandes le dimanche. Notre guide pour limiter les écrans des enfants détaille les règles qui tiennent dans la durée, et notre liste de 60 activités sans écran aide à remplir les nouveaux moments libres.

Questions fréquentes