F-Jugend Training: 8 Übungen für 7- und 8-Jährige
Zé · Veröffentlicht am 21. Oktober 2026
Ein gutes F-Jugend Training besteht aus kurzen Übungen, die in 30 Sekunden erklärt sind, mit einem Ball pro Kind und kaum Wartezeit, und es endet immer mit einem Spiel. Hier findest du 8 Übungen für 7- und 8-Jährige, sortiert nach Dribbeln, Passen, Torschuss und Zweikampf, dazu einen fertigen Trainingsablauf und Tipps für die Technik-Challenge.
Alle Übungen stammen aus dem Trainerheft F-Jugend (U8/U9), das 38 Übungen mit Grafik, Ablauf in 4 Schritten und zwei Varianten enthält.
Die Eckpunkte der F-Jugend
In der F-Jugend (U8/U9) spielen Kinder von 7 und 8 Jahren, in der Saison 2026/27 die Jahrgänge 2018 und 2019. Laut DFB gilt:
- 3 gegen 3 auf 26–28 × 20–22 m, auf vier Minitore wie in der G-Jugend.
- 5 gegen 5 auf 40 × 22–25 m: entweder auf vier Minitore ohne Torwart oder auf zwei Tore mit Torwart (4 Feldspieler plus Torwart).
- Runden von 10 bis 12 Minuten im 5 gegen 5; Sieger rücken ein Feld auf, Verlierer eins ab.
- Spielfortsetzung durch Einschießen oder Eindribbeln statt Einwurf.
- Keine Tabelle und keine Meisterschaftsrunde.
Die genauen Regeln deines Spieltags stehen in den Durchführungsbestimmungen deines Kreises. In Österreich spielt die U8 3er-Fußball und die U9 5er-Fußball mit Torwart; in der Schweiz heißt die Altersklasse Junioren F.
Eine Trainingseinheit für die F-Jugend
Das Heft schlägt diesen Ablauf vor, mit einem einzigen Ziel pro Training:
- Start (5 Min.): begrüßen, das Ziel des Tages in einem Satz.
- Aufwärmen (10 Min.): spielerisch, mit Ball.
- Übung 1 und Übung 2 (je 12–15 Min.): zwei Übungen zum selben Ziel.
- Spiel 5 gegen 5 (15–20 Min.)
- Fazit (5 Min.): „Was habt ihr gelernt? Was hat euch gefallen?“
Zwischen zwei Teilen gibt es eine Trinkpause, bei Hitze öfter. Lieber mehrere kurze Spiele als eine lange Übung: Sobald die Aufmerksamkeit sinkt, wechselst du.
Dribbeln und Ballführung
1. Vorlegen und vorbei (12 Minuten)
6 bis 12 Kinder, Feld 20 × 12 m, zwei Gassen von 20 m mit je 3 Hütchen im Abstand von 5 m. Das Kind dribbelt auf das Hütchen zu, legt den Ball 1,5 m davor an einer Seite vorbei, läuft auf der anderen Seite herum und nimmt den Ball dahinter mit. Zurück geht es außen herum, abwechselnd rechts und links vorlegen. Coachingpunkt: den Ball 2 bis 3 m vorlegen, nicht weiter, und direkt danach beschleunigen. Schwerer: Das letzte Hütchen wird ein passiver Verteidiger.
2. Dribbelfangen mit Inseln (10 Minuten)
8 bis 14 Kinder, Quadrat von 20 × 20 m mit 4 Inseln von 2 × 2 m. Zwei Fänger ohne Ball versuchen, mit dem Fuß den Ball eines Spielers zu berühren. Auf einer Insel ist man sicher, wenn man den Ball mit der Sohle stoppt, höchstens 3 Sekunden und einer pro Insel. Wer erwischt wird, jongliert am Rand 3-mal (ein Aufsetzer erlaubt) und spielt weiter. Runden von 90 Sekunden, jede Runde zwei neue Fänger.
Passen und Ballannahme
3. Ruf mich! (12 Minuten)
Gruppen zu 4 in Quadraten von 10 × 10 m, zuerst ein Ball pro Gruppe. Alle bewegen sich, um freie Räume zu finden. Wer den Ball will, ruft den Ballführenden beim Vornamen und hebt die Hand; gepasst wird nur zu jemandem, der gerufen hat. Läuft es, kommt ein zweiter Ball dazu. Coachingpunkt: vor der Annahme rufen, nicht danach. Leichter: erst mit der Hand passen, dann mit dem Fuß.
4. Die Passgasse (12 Minuten)
6 bis 12 Kinder zu zweit, drei Gassen von 25 m Länge und 4 m Breite: zwei Hinwege, ein Rückweg. Der Partner ohne Ball läuft los, der Ballführende passt flach in seinen Lauf und läuft weiter, bis zur Ziellinie. Zurück wird über den Rückweg gedribbelt, nie gegen die Laufrichtung. Tempo steigern: gehen, traben, laufen. Schwerer: genau 6 Pässe auf der Strecke oder Direktpässe.
Torschuss
5. Mit links und mit rechts (12 Minuten)
8 bis 12 Kinder, ein 4-m-Tor mit Torwart, zwei Reihen 12 m vor dem Tor, je 4 m links und rechts der Mitte, vor jeder Reihe ein Teller 8 m vor dem Tor. Die rechte Reihe dribbelt zum Teller und schießt mit rechts, die linke mit links. Nach dem Schuss holt jedes Kind seinen Ball und wechselt die Reihe. Coachingpunkt: Standbein neben dem Ball, mit der Innenseite platzieren. Leichter: Schuss auf einen ruhenden Ball am Teller.
6. Der Countdown (10 Minuten)
6 bis 10 Kinder, Tor mit Torwart, eine Tellerlinie 8 m vor dem Tor, die Reihe steht 15 m entfernt. Du passt zum ersten Kind und zählst laut „5, 4, 3 …“. Das Kind nimmt nach vorn an, dribbelt und muss vor der „0“ schießen, ohne die 8-m-Linie zu überschreiten. Der Torwart wechselt nach 5 Schüssen. Leichter: ab 7 zählen. Schwerer: ab 4 zählen, oder ein Verteidiger startet hinter dem Kind.
Zweikampf und Spielform
7. Das Duell vor dem Tor (12 Minuten)
8 bis 12 Kinder, Feld 15 × 20 m, Tor mit Torwart. Die Angreifer stehen mit Ball 18 m vor dem Tor, ein Verteidiger neben einem Pfosten. Beim ersten Ballkontakt des Angreifers kommt der Verteidiger heraus. Der Angreifer versucht, ihn auszuspielen, und schießt, sobald er das Tor sieht. Erobert der Verteidiger den Ball, punktet er, wenn er bis zur Startlinie dribbelt. Leichter: Der Verteidiger startet erst beim dritten Kontakt.
8. Eindribbeln und Einpassen (12 Minuten)
4 gegen 4 mit Torwarten auf einem schmalen Feld von 35 × 20 m, damit der Ball oft seitlich ins Aus geht. Ein Spieler legt den Ball dann auf die Seitenlinie und spielt ihn flach ein oder dribbelt hinein; die Gegner halten 4 m Abstand. Wer in weniger als 5 Sekunden fortsetzt, holt einen Bonuspunkt fürs Team. So üben die Kinder die Spielfortsetzung, die am Spieltag gilt. Leichter: Die Gegner gehen 6 m zurück.
Die Technik-Challenge vorbereiten
Manche Kreise bauen eine Technik-Challenge in den Spieltag ein, etwa Jonglieren oder Dribbeln. Das Heft enthält dafür eine Jonglier-Challenge in 8 Stufen, ausdrücklich ein Vorschlag des Autors und keine offizielle Bewertung: von „Ball fallen lassen, ein Kontakt mit dem starken Fuß, fangen“ (Stufe 1) bis zu 8 Kontakten ohne Aufsetzer, abwechselnd rechts und links (Stufe 8). Eine Stufe gilt als geschafft, wenn sie dreimal gelingt. Dazu kommt die Lupf-Challenge: den Ball mit der Fußspitze vom Boden lupfen und mit beiden Händen fangen, gezählt wird in 30 Sekunden.
Wird eine Challenge angekündigt, lass sie im Training davor ausprobieren. Trag das Ergebnis jedes Kindes ein, zum Beispiel im September, Dezember, März und Juni, und vergleiche jedes Kind nur mit sich selbst, nie mit den anderen.
Häufige Fehler in der F-Jugend
- Lange Reihen vor einem Hütchen: Stehen mehr als 3 Kinder an, teilst du die Station.
- Taktik für Erwachsene: Positionen und Laufwege, bevor die Kinder den Ball sicher führen.
- Immer dasselbe Kind im Tor, obwohl jedes die Position ausprobieren sollte.
- Nach dem Spieltag über Ergebnisse reden statt über Fortschritte.
Mehr Übungen nach Thema findest du in unseren Trainerheften für den Kinderfußball; für gemischte Gruppen mit älteren Kindern passt das Trainerheft U7 bis U13.
Übungen und Spieltagsbögen für die Saison
Häufige Fragen
Soll ich 3 gegen 3 oder 5 gegen 5 trainieren?
Beides, je nachdem, was am Spieltag gespielt wird. Kleine Spiele im 3 gegen 3 bringen viele Ballkontakte und passen gut ans Ende einer Übung; das 5 gegen 5 übt das Spiel mit Torwart und die Spielfortsetzung.
Wie viele Kinder pro Station?
Höchstens 3 pro Reihe. Hast du 12 Kinder, baust du jede Übung zweimal auf oder teilst die Gruppe mit einem zweiten Trainer.
Wer geht in der F-Jugend ins Tor?
Jedes Kind sollte es ausprobieren. Wechsle den Torwart im Training nach einigen Schüssen und am Spieltag von Spiel zu Spiel, und mach niemandem einen Vorwurf wegen eines Gegentors.
Was trainiere ich in der Halle?
Übungen auf engem Raum: Ruf mich!, Dribbelfangen mit Inseln oder Der große Balltausch. Schüsse nur auf gesicherte Tore und mit Bällen, die die Halle erlaubt. Je nach Kreis gibt es im Winter Hallenturniere oder Futsal.