Calentamiento de fútbol para niños: 8 juegos con balón
Zé · Publicado el 21 de octubre de 2026
Un buen calentamiento de fútbol para niños dura de 10 a 15 minutos, se hace jugando y con un balón cada uno y va de menos a más: primero se mueven, luego conducen y al final cambian de ritmo. Después se pasa al primer ejercicio sin tiempos muertos.
Aquí tienes 8 juegos de calentamiento ordenados por categoría, de prebenjamines a infantiles, una rutina para antes del partido y los errores que hacen perder minutos de juego. Elige uno o dos juegos por sesión: no hace falta encadenarlos todos.
Qué tiene que tener un calentamiento con niños
- Balón desde el primer minuto, uno por niño si es posible.
- Progresivo: un juego de carrera suave, luego conducción y después cambios de ritmo.
- Sin esperas: nada de filas, todos se mueven a la vez.
- Corto: unos 10 minutos en el entrenamiento, en rondas de 1 a 2 minutos con una pausa para beber.
- Unido a la sesión: si el tema del día es el pase, el calentamiento termina con pases.
Las vueltas al campo y las series largas sin balón aburren a los niños y quitan tiempo al juego. El calentamiento también sirve para otra cosa: que el grupo se centre, que llegue atento al primer ejercicio y que se repita una rutina que todos conocen.
Prebenjamines (5-7 años): 3 juegos de activación
1. Las estatuas con balón
En un cuadrado de 15 × 15 m, cada niño conduce su balón mientras suena el silbato o una canción. Cuando paras, todos se quedan quietos como estatuas, con un pie encima del balón. Después añade una petición: estatua de flamenco (sobre una pierna), de rana (agachados) o de portero (con las manos en el balón). Rondas de un minuto y nadie queda eliminado.
2. Sigue al capitán
Grupos de tres, cada niño con su balón, en fila india. El capitán conduce por donde quiere, despacio, y los otros dos le siguen conduciendo. Al oír «¡Cambio!», el capitán pasa al final y manda el siguiente. Consigna: el capitán va despacio para que los demás puedan seguirle.
3. Los conejos a la madriguera
Reparte aros por el cuadrado: son las madrigueras. Los conejos conducen su balón por todo el espacio y, al grito de «¡Que viene el zorro!», cada uno lleva el balón dentro de una madriguera y lo para con la planta. Pueden compartir madriguera: nadie queda fuera. Para complicarlo, quita un aro en cada ronda o pide que se use solo la pierna mala.
Benjamines (8-9 años): 3 juegos para levantar la cabeza
4. Roba colas con balón
Cada niño se mete un peto por detrás en el pantalón, como una cola, y conduce su balón en un cuadrado de 20 × 20 m. Hay que quitar colas a los demás sin perder el propio balón. Quien pierde su cola se la vuelve a poner y sigue jugando; se cuentan las colas robadas en un minuto. Consignas: levantar la cabeza y proteger el balón con el cuerpo.
5. El pañuelo con balón
El juego de toda la vida, con fútbol. Dos equipos en dos líneas enfrentadas, a 20 m; cada niño tiene un número. En el centro hay un balón y detrás de cada equipo, una miniportería. Cuando dices un número, los dos niños salen corriendo: el primero que llega al balón intenta marcar en la portería contraria y el otro defiende. A veces di dos números para un 2 contra 2. Rondas muy cortas, y cada niño sale varias veces.
6. Los colores del cruce
Coloca en el cuadrado conos de cuatro colores, varios de cada. Todos conducen libremente; cuando dices un color, cada uno rodea un cono de ese color y sigue conduciendo. Luego dos colores seguidos, y luego un color con una condición: «azul, solo con el exterior». Consigna clave: mirar dónde está el cono antes de llegar, no al llegar.
Alevines e infantiles (10-13 años): 2 calentamientos que preparan el juego
7. La rutina de pases por parejas
Por parejas, un balón, moviéndose por medio campo. Se pasan el balón en movimiento y cada minuto añades una consigna: control orientado, pase con la pierna mala, pared, acelerar después del pase. Para terminar, dos o tres arrancadas cortas con balón. Es un calentamiento que los jugadores aprenden de memoria y pueden hacer solos antes de los partidos.
8. El rondo de 4 contra 1
Cuadrado de 10 × 10 m, cuatro jugadores en los lados y uno en el centro. Los de fuera se pasan el balón y el del centro intenta interceptarlo; quien pierde el balón pasa al centro. Toques libres para los alevines de primer año, dos toques como máximo para los mayores. Con grupos de 7, monta un 5 contra 2. Además, pone de buen humor a todo el equipo antes de un partido.
La rutina antes del partido en 15 minutos
- 3 minutos: conducción libre en una zona, con cambios de dirección y la cabeza levantada.
- 3 minutos: un juego de persecución (roba colas, pilla-pilla con balón) para subir el ritmo.
- 3 minutos: pases por parejas o en cuadrado, control y pase.
- 3 minutos: unos tiros a portería; el portero del día calienta con un adulto o un compañero.
- 3 minutos: reunión, una sola consigna para el equipo, un trago de agua y el grito de equipo.
En las jornadas de los más pequeños, con partidos cortos, basta con unos 10 minutos. Si hay un reto técnico en la jornada, añade unos toques al final.
Errores que conviene evitar
- Un calentamiento sin balón: los niños lo viven como una obligación.
- Tres minutos de explicación antes de moverse: empieza el juego y corrige después.
- Juegos de eliminación: el primero que sale ya no juega. Mejor una pequeña tarea (3 toques, rodear un cono) y vuelta al juego.
- Estiramientos largos de adulto, con los niños parados y mirando.
- Un calentamiento que se come la sesión: 10 minutos, reloj en mano.
- Olvidar al portero antes del partido: unos blocajes y tiros suaves antes de los de verdad.
Nuestros cuadernos abren con un capítulo de juegos de activación o de calentamientos lúdicos, cada uno con su esquema y sus variantes: el cuaderno del entrenador de 5-6 años para los más pequeños, el de 7-8 años y el Sub-7 a Sub-13, que incluye una rutina del futbolista para los mayores. Están todos en cuadernos del entrenador.
Más juegos para empezar cada sesión
Cuaderno del entrenador de fútbol 5-6 años
Tus sesiones de fútbol para 5-6 años, listas de septiembre a junio
Cuaderno del entrenador de fútbol 7-8 años
Tus sesiones y partidos de 7-8 años, preparados de septiembre a junio
Cuaderno del entrenador de fútbol Sub-7 a Sub-13
Tus entrenamientos de fútbol base, preparados de septiembre a junio
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debe durar el calentamiento de un niño en fútbol?
Unos 10 minutos en el entrenamiento y de 10 a 15 antes de un partido. Si se alarga, quita tiempo al juego sin aportar nada más a los niños.
¿Por qué es importante el calentamiento en el fútbol?
Porque prepara para jugar: los niños se activan poco a poco, entran en la sesión con el balón y llegan atentos al primer ejercicio. Con los pequeños es también una rutina que da seguridad: el mismo saludo, el mismo juego, la misma señal.
¿Se puede calentar sin balón?
Se puede, pero con niños tiene poco sentido: casi cualquier juego de persecución se hace igual con balón. Si no hay balones para todos, empieza con un pilla-pilla sin balón y pasa enseguida a un juego por parejas con uno para cada dos.
¿Cómo se calienta en fútbol sala o en un pabellón?
Con los mismos principios, en espacios más pequeños y con balón de fútbol sala, que bota poco. Evita los tiros fuertes contra la pared y aparta bancos y obstáculos antes de empezar.