Ejercicios de fútbol para benjamines: 8 juegos y una sesión

Los mejores ejercicios de fútbol para benjamines son juegos cortos, con un balón por niño o casi, que terminan siempre en un partido reducido. A los 8 y 9 años los niños aprenden rápido los gestos básicos (conducción, regate, pase, control y tiro) si tocan mucho el balón y esperan poco.

Aquí tienes 8 ejercicios ordenados por tema, cada uno con el espacio, la duración, el número de jugadores y la consigna clave, una sesión tipo de una hora y una forma sencilla de seguir los progresos de cada niño durante la temporada.

Benjamines en 2026-2027: edades y formato

En la temporada 2026-2027 son benjamines los nacidos en 2017 y 2018, según la tabla de la Federació Catalana de Futbol: los de 2018 son benjamines de primer año y los de 2017, de segundo. La modalidad depende de la federación territorial: en Madrid, los benjamines juegan las ligas de fútbol 7 de la RFFM; en la Comunitat Valenciana, la FFCV organiza el fútbol 8 para prebenjamines, benjamines y alevines. Consulta siempre las bases de competición de tu federación.

Para entrenar, el 5 contra 5 es un buen formato en cualquier caso: se monta en un cuarto de campo (de 35 a 40 m de largo y de 25 a 30 m de ancho) y da muchos balones a cada niño.

Una sesión tipo para benjamines

• Acogida (5 min): asistencia, botellas de agua y el objetivo del día en una frase.
• Calentamiento con balón (10 min), en forma de juego.
• Ejercicio 1 (12 a 15 min): el gesto del día, con poca oposición.
• Ejercicio 2 (12 a 15 min): el mismo objetivo, con más juego.
• Partido reducido de 5 contra 5 (15 a 20 min).
• Cierre en círculo (5 min): «¿Qué habéis aprendido? ¿Qué os ha gustado?».

Elige un solo objetivo por sesión (conducir y atreverse, jugar juntos, tirar a portería) y ejercicios que vayan en la misma dirección. Haz una pausa para beber cada 15 minutos más o menos, y más a menudo si hace calor.

Conducción y regate

1. Las puertas de colores (10 min)

Cuadrado de 20 × 20 m con 8 puertas de setas de 1,5 m de ancho, repartidas por todo el espacio. Cada niño conduce un balón y tiene 60 segundos para cruzar el mayor número de puertas, sin pasar dos veces seguidas por la misma. Después, variantes: solo con la pierna mala, solo con el exterior, o cruzar la puerta y cambiar de dirección. Consigna clave: levantar la cabeza para encontrar las puertas libres.

2. El 1 contra 1 de las líneas (12 min)

Por parejas, en una zona de 15 × 10 m. El atacante marca un punto si para el balón con la planta encima de la línea del fondo del defensor. Si el defensor recupera, intenta marcar en la línea contraria. Rondas de 45 segundos y cambio de pareja. Consigna clave: amagar hacia un lado y salir acelerando hacia el otro.

Pase y control

3. Pasa y sigue tu pase (12 min)

Cuatro conos en un cuadrado de 8 m de lado y 5 jugadores: dos en el primer cono y uno en cada uno de los otros. El primero pasa a ras de suelo al cono siguiente y corre a ocupar ese sitio. El que recibe controla con un pie y pasa con el otro. Al cabo de dos minutos se añade un segundo balón y se cambia de sentido. Más difícil: control orientado hacia el cono siguiente.

4. Los cinco pases (12 min)

Zona de 15 × 15 m, 4 atacantes contra 2 defensores con petos. El equipo con balón gana un punto cada vez que encadena 5 pases seguidos; si los defensores lo recuperan, lo sacan de la zona y entran otros dos. Cambio de defensores cada minuto. Consigna clave: abrirse y pedir el balón levantando la mano, lejos del defensor.

Tiro y finalización

5. Conducción y tiro con las dos piernas (10 min)

Dos filas a 15 m de la portería, una a cada lado. Cada niño conduce hasta una seta colocada a 8 o 10 m y tira: con la derecha en una fila, con la izquierda en la otra. Recoge su balón y cambia de fila. Con portero, cámbialo cada dos minutos: todos pasan por la portería y nunca se le reprocha un gol.

6. Tiro y rechace (12 min)

Un portero, dos filas a 12 m de la portería. El entrenador da un pase al primero de la fila A, que tira de primeras o tras un control; el primero de la fila B sale al mismo tiempo a por el rechace. Si el portero detiene el balón, el de la fila B intenta marcar de nuevo. Rotación: A pasa a B, B pasa a A. Consigna clave: seguir siempre el tiro.

Duelos 1 contra 1 y 2 contra 1

7. El 2 contra 1 hacia la portería (12 min)

Zona de 20 × 15 m con una portería y un portero. Dos atacantes salen con un balón contra un defensor y tienen 8 segundos para marcar. La regla que se enseña cabe en una frase: si el defensor viene a por mí, paso; si se queda con mi compañero, me la llevo. Después de cada acción, rotan los papeles.

8. El defensor que pasa (12 min)

En una zona de 20 × 15 m con portería y portero, los defensores esperan en la línea de fondo con un balón y los atacantes, a 20 m. El defensor pasa al atacante y sale a defenderle: empieza un 1 contra 1 que termina en gol, en parada o con el balón fuera. Luego el atacante pasa a ser defensor. Consigna para el defensor: frenar, ponerse de lado y no tirarse al suelo.

Seguir los progresos: un reto de toques de septiembre a junio

Los toques son un buen reto para esta edad porque cada niño ve sus progresos. Una progresión por niveles funciona bien, por ejemplo:

1. Soltar el balón, darle un toque con el pie y atraparlo.
2. Soltar el balón, darle un toque con el muslo y atraparlo.
3. Dos toques, pie y muslo, dejando botar el balón entre uno y otro.
4. Tres toques seguidos sin que el balón toque el suelo.
5. Cinco toques seguidos sin bote, alternando la derecha y la izquierda.
6. Diez toques seguidos sin bote, con el pie, el muslo o la cabeza.

Cuenta un nivel como superado cuando sale tres veces. Apunta la fecha en una tabla de seguimiento y compara a cada niño solo consigo mismo, nunca con los demás. El cuaderno del entrenador de 7-8 años trae un reto de toques en 8 niveles y otros tres retos con sus tablas de septiembre a junio.

Errores frecuentes con benjamines

• Filas de 6 niños detrás de un cono: con más de 3 por fila, desdobla el ejercicio.
• Rondos de adultos a un toque: a esta edad, toques libres o dos toques como mucho.
• Posiciones fijas desde septiembre («tú siempre de defensa»): que todos prueben varios puestos.
• Siempre el mismo portero: cada niño pasa por la portería.
• Equipos elegidos por los niños: hazlos tú, que nadie quede el último.
• Olvidar el partido: termina siempre con juego.

Los 38 ejercicios del cuaderno de 7-8 años tienen esquema, desarrollo en 4 pasos, 3 consignas clave y dos variantes. Si entrenas a benjamines de segundo año o a varias categorías, el cuaderno Sub-7 a Sub-13 marca cada uno de sus 40 ejercicios por edad. Los tienes todos en cuadernos del entrenador.

Cuadernos para entrenar a benjamines

Cuaderno del entrenador de fútbol 7-8 años

9,90 €

Tus sesiones y partidos de 7-8 años, preparados de septiembre a junio

Cuaderno del entrenador de fútbol Sub-7 a Sub-13

9,90 €

Tus entrenamientos de fútbol base, preparados de septiembre a junio

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